Browsing Category

Hälsa & Skönhet

Coach Anna

Det här inlägget innehåller obetald reklam för min coach Anna.
Det var ju i våras jag fick erbjudande om att vara lite “övning” sk. pro bono
utan några som helst krav på någonting i gengäld.
Hon hade inte coachat så många som ville ha hjälp med sin hälsa så jag passade perfekt.
Hur som helst så känner jag att jag dels vill hjälpa Anna att nå ut till fler
men framförallt berätta för er att det finns en kvinna som besitter en smula magi.
För magisk det är hon…

Här sitter jag och har det mysigt…
Ja för så här kan man faktiskt ha det då man “går till sin coach”
Tryggt, säkert och man slipper resväg…;)

Bild lånad från casien.se

Å här har vi henne.
Anna….
Jag har kännt Anna så där lite ytligt sedan tonåren eftersom vi har gemensamma kompisar…
Ni vet ytligt så där som i att man sågs på fester. Senare i livet tränade våra döttrar gymnastik i samma förening…

YTLIG som i en ytlig person är däremot det ord som beskriver Anna absolut SÄMST.

Denna kvinna har levt ett hejdundrande spännande liv. Hon har alltid varit ett energiknippe utan dess like
men framförallt så har hon alltid haft ett hjärta som är stort nog att räcka till för en hel världsdel.
Ja hon är faktiskt en smula magisk och har den där förmågan att SE just dig….


Du kan läsa mer om Anna HÄR

Att sitta så här hemma i sitt vardagsrum och bli coachad är ju inte bara coronasäkert
utan ger ju även möjligheter för alla oavsett vart man bor att komma i kontakt med Anna…
För jag lovar dig att det kan bli ditt livs bästa investering.

Kanske är du chef och behöver stöttning…
Kanske vill du byta yrkeskarriär….
Du kanske är nybliven pensionär och känner dig lite vilsen i hur livet ska bli nu….
Kanske behöver du förbättra din självkänsla…
Du kanske känner dig stressad, har sömnsvårigheter eller som jag…

…du behöver få igång din fysiska hälsa…
…du kanske egentligen VET hur och vad du ska göra men du bara gör det inte…

Då kan en investering i sig själv i form av att gå till en coach, vara ditt livs bästa present…

Jag menar hur många lägger inte tusenlappar på att gå till frissan, fixa naglar, gå på massage,
gör olika skönhetsbehandlingar……
Men hur många skulle inte egentligen liksom behöva skönhetsbehandla insidan av sig själv….

…jag behövde det då sannerligen, och mina timmar med Anna är garanterat
den bästa investeringen jag gjort i mig själv. För hur det än är så börjar allt där inuti.

Anna använder ju inget trollspö och förvandlar dig på 10 sekunder…
Det är egentligen du själv som till slut kommer göra det….det är du själv som kommer med alla svaren…..
…..hon ger dig bara “verktygen” genom att ställa exakt rätt frågor, ge dig olika uppgifter och en väldans massa pepp…
(jag har aldrig känt mig så BRA som efter våra möten)
Sakta men säkert har hon hjälpt mig att börja tänka på mig själv på ett nytt sätt…
Hon har hjälpt mig att tydliggöra vad jag vill, vart jag vill och vad jag vill uppnå….
…att tydliggöra mina mål och framförallt HUR jag ska nå dit.

Du kan läsa om coaching HÄR, exakt vad det är och vad du kan förvänta dig.

Om du också känner att det vore en bra livsinvestering att ha lite dejter med Anna hemma i ditt vardagsrum….
Då ska du få ett superbra erbjudande nu…ett som nog aldrig kommer igen, så passa på!

Ett första möte med Anna är ALLTID gratis.
Då lär ni mer känna varandra och ser efter vad du behöver hjälp med och vad
du kan förvänta dig av kommande sessioner.

Om du gör din bokning (för vintern/våren) hos Anna före nyårsafton får du halva priset.
Uppge bara koden: Sallys hus då du gör din bokning.
Gör din bokning HÄR


Kanske kan det här bli en fin julklapp till dig eller någon annan du tycker behöver lite magi…

Kraaaaaam Katarina

Hälsa & Skönhet livet

Sakta sakta förändras jag

Hallå där…
I dag jobbar jag lite här och där kan man säga.
För tillfället tar jag just en paus och skriver till er…
Jag ska ha möte över nätet tillsammans med pappa och kommunens handläggare
om mammas framtida vård och boende.
Så blir det en sväng till kontoret i Kumla efter lunch och ikväll…

…ja i kväll…då ni….då smäller det…
Då ska jag och M börja med hemmaträning….
Jag har googlat fram 10 övningar som vi ska starta i gång med.

Jag hade ju som ni vet precis kommit i gång med att tycka att gymmet var ett rätt trevligt ställe
då jag fick åka dit tillsammans med min syster……men så snäpptes ju pandemihelveeeeeetet upp
och man ska ju helst inte träna på gym så nu är jag tillbaka på ruta ett igen…

Eller mjjjäääääeeee….det är jag ju faktiskt inte….jag är faktiskt väldigt långt från ruta ett
när jag tänker efter….
Där befann jag mig i våras…innan coach Anna kontaktade mig…

På lördag ska jag berätta mer om själva Anna men nu tänkte jag bara dra lite kort om vad som skett
och vad som händer med mig…..

Vi har alltså träffats ett antal gånger och jag har fått “verktyg” och olika uppgifter i min resa mot att
bli den bästa versionen av mig själv…….hon som är frisk och stark och lever ett aktivt liv.

Än så länge är just de bitarna ingenting som varken syns eller känns….men
inuti själva mig…..inuti har det hänt massor….
Visserligen har hösten bjudit mig på lite motgångar i form av en mamma som hastigt blivit väldigt mycket sämre
och en vovvetjej som inte alls mår bra…..
Men bortsett från det…så HAR det hänt massor på just den mentala fronten…
Jag både ser på mig själv och tänker på mig själv lite annorlunda nu…
Jag kommer återkomma om det här i flera inlägg framöver för jag tror vi är många som behöver
både bli snällare mot oss själva men också lära oss att sparka på oss en smula.

Just nu håller jag på och tar tag i sömnen….
Min sömn har blivit mycket bättre mot för ett är sedan…
…men den är inte bra än….
Minns ni att jag skrev om klimakteriet och sömnproblem då?
Sedan dec förra året tar jag östrogen och på ca 2 veckor blev mitt liv helt annorlunda.
Från att ha vaknat ca 1 gång i timmen, haft svallningar dygnet runt, mest på natten…
Har jag kanske känt den typen av värmerusning 2 ggr…..

Nu vet jag att ni säkert är många som blir nyfikna så jag ska berätta mer om även detta
så småningom….. Jag skulle kunna skriva HUR mycket som helst om de här bitarna
men för att det här inte ska bli för långt så nöjer vi oss här, för nu…
Så tar vi och benar i sär alla delar och pratar om lite i taget..;)

En magisk torsdag önskar jag dig!
Kraaaam Katarina

Hälsa & Skönhet livet träning

Så gick “tjocktober”

1 November
För vår del innebär det ju att “tjocktober” är över…..
Vi firade ut månades sista dag med en härlig långpromenad vid Naturens hus och Rynningeviken….


Hur har det gått då?
Har vi fixat det?, Vad har varit svårast?, Vad har varit lättast?
Vad känns som den största vinsten?

Vi skulle ju alltså under oktober utesluta, alkohol, snacks och onödigt socker…
Med onödigt socker har vi menat socker som i godis, fika och efterrätter.
Vi skulle också träna extra mycket.

Vi tar och kikar på en sak i taget…
Träningen…
Hur har det gått med den?
M har klarat det superbra tycker jag.
Mjaaeee säger jag då för min del….
Jag började ju mitt tjocktober med att vara risig så då blev det ju ingen träning alls.
MEN jag känner mig ändå nöjd för jag har börjat hitta glädjen i det och också
fått ett nytt sätt att umgås med min ena syster i och med att vi åker till gymmet tillsammans.

Alkoholen då?
Det har gått jätte bra. Visst har det funnits några tillfällen då vi ätit väldigt god mat då vi sagt att
nu hade det varit gott med en torr Riesling eller ett glas mustigt rödvin…
Men nää det har inte varit några som helst problem.
Vi har ju till och med upptäckt några riktigt goda alkoholfria bubbel.
Visserligen innehåller ju de socker men det var ju inte den typen av socker vi skulle utesluta.
Jag ska återkomma med ett inlägg om tips på dessa..

Så har vi godis/snacks och sötsaker…
Det här är det vi tyckt varit svårast men också här vi ser den största vinsten för vår del….
Den del som har fått en skjuts till förändring.

Vi har helt slutat småäta och från att tex var och varannan kväll smaska på något gott
framför tv´n är vi faktiskt inte ens sugna nu…

Vi vill ju ändra hela vårt ätbeteénde……ja hela vår livsstil…
Vi vill inte åt någon quick-fix…vi vill inte följa några dieter eller förbjuda något.
Vi vill bara leva lite sundare, mera aktivt och vi vill njuta lite mer.

Tjocktober har för oss varit en knuff åt rätt håll…
En knuff till att nå vårt mål där belöning inte är lika med en bulle framför tv´n en tisdagkväll…
…eller en godisskål varje fredagskväll, chips på lördagen och pizza på söndagen…
Vi vill inte att helgen ska vara förenat med “Ååååå nu är det helg……nu får vi dricka vin”
Vi känner att oktober har gett oss ett litet andrum till att komma underfund med
hur vi vill att vårt ät-beteende ska se ut.

Vågen har ju envist gått åt fel håll för mig men nu under oktober så har det faktiskt
tickat ner 2 kg…..äntligen…;) Precis så lite som behövs för att känna den där peppen att fortsätta.

Funderar du på att göra något liknande?
Bara kör säger jag!
Sätt upp dina regler utifrån vad du själv vill uppnå…

Sjuka vovvar vill också följa med på långpromenad.
När man inte får motionera så särskillt mycket är det perfekt att ha en cykelkärra
för hundar som man kan förvandla till hundvagn…;)
Då kan man gå korta sträckor lite här och var när man känner att man behöver nosa upp något hett spår eller så…

Här vid Naturens hus kan man fortfarande sitta utomhus på varma fällar med filtar över sig.

Å vi hade ju mysigt sällskap av favoritsonen….

En fortsatt härlig första November önskar jag dig!
Kraaaaaaam Katarina

Hälsa & Skönhet

I dag börjar Tjocktober

Oktober
Ännu en underbar höstmånad startar…
För oss innebär ju det även att vi startar “tjocktober”

Vi ska alltså utesluta all alkohol, allt godis, chips, fika och efterrätter.
Vi ska också försöka snäppa upp träningen och röra lite extra på oss.
Jag har ju kommit i gång med gymträningen bra nu. Syrran och jag kör 2 pass i veckan
och det börjar kännas roligt att åka dit….mest för att jag får tillbringa lite egentid med henne
men snart kanske det till och med känns skoj att veva fram och tillbaka med armarna i maskinerna…;)

Nu har jag kännt mig rasslig några dagar så vi får se hur det blir med träningen i morgon.
Ingen bra tjocktoberstart just träningsmässigt alltså.

Jag tar det säkra före det osäkra och jobbar hemifrån så mycket jag orkar.

I lördags däremot…
Då var det ju inte något uteslutande av socker precis och vi kände oss myyyycket busiga
då vi köpte favoritbakelser med oss hem…
Ja vi åkte till och med till 2 ställen för att hitta de rätta..;)

Budapest till mig och prinsess till M
Våra favoriter….å eftersom M är allergisk mot hasselnötter
och jag inte tycker om marsipan får vi ha våra bakelser i fred…;)

Jamen en trisslott blev det också……
Ska be om en med vinst nästa gång…;)

Ja nu får det bli tänd brasa med kaffe och äpple framöver…
Inte tokigt alls det heller..;)

Kram o ha en fin dag!
Katarina

Hälsa & Skönhet

Tjocktober

Jag har ju glömt skriva till er om Tjocktober…..
Har ni hört talas om det?
Det hade inte vi men då Kajsa började prata om det i somras och utmanade oss att hänga på
sa vi glatt JA…..hur svårt kan det va?

Jag har hört många som kör någon form av Detox efter semestern…
En vit månad, utesluter socker osv….

Vi tänkte som sagt vänta med det där tills efter kräftskivor och andra roligheter passerat…;)
Tjocktober blir perfekt….då är vi precis redo inför underbara November sen…
Jag ääälskar som ni vet November och i år kommer jag kliva in i en av
mina favoritmånader pigg och fräsch…;)

Eftersom vi inte kör Lchf så utesluter vi inte allt socker…
Men vi ska göra följande:
Ingen alkohol under hela oktober.
Inget onödigt socker….alltså inget godis, glass eller fika.
Däremot utesluter vi inte det socker som finns i vanlig mat eller frukt.
Inga chips eller andra snacks….
Vi ska också snäppa upp träningen lite extra så att oktober blir en riktig må-bra-månad…
En härlig TJOCKTOBER helt enkelt….
Häng på vet´ ja…;)

Kraaaaaaam Katarina

Hälsa & Skönhet

Jag är över den första puckeln

Hallå där…
I går var jag och träffade min coach för sista gången…
(nu ska vi bara ha några uppföljningar med flera månaders mellanrum)
Jag ska sätta mig i lugn och ro och skriva ett inlägg om vad jag har fått ut av det…
Väääääldigt spännande….;)

Det främsta det har gett mig är ju att jag sakta men säkert håller på att förändra hela mitt synsätt på mig själv…
Meningen är att ju att man ska lära sig att vända negativa tankar osv…
Men som sagt…det tar vi en annan dag..
Jag känner att jag kommit över den där första puckeln… det känns inte längre lika motigt att ta sig i väg till träningen…
Ett superbra spinningpass i går kväll och jag har lagt in ett styrkepass i veckan nu till att börja med.

Nu tänkte jag att ni ska få följa med på en morgonpromenad där vi bor…

Att gå upp tidigt en lördag…..äta frukost i lugn och ro för att sedan snöra på sig skorna och ge sig ut
i den klara morgonluften…DET om något ger ju en massa härlig energi. Coach Anna berättade att det tom
finns vetenskapligt bevisat att så lite som 15 min promenad om dagen ger så mycket endorfiner att man
blir mycket gladare och känner mer energi….å 15 minuter….det mina vänner kan alla pressa in….

Hur som…
Vi bor ju upp längs en grusväg och när vi gått ca 100 meter finns ett naturreservat där det betar kor…..
Morgonsol och kor i dimma är ju fantastiskt!

Det finns många olika vägar att ta uppe i våra skogar…
I dag väljer vi 3km slingan så här går vi ner till höger……

Heeeej heeeeeeeej…
Vinke vink…..;)

Nu är vi på vägen ner mot Jordbruksgymnasiet och här till höger har de ett av sina övningsområden för
markutbildningen. Här flyttar de stenar och jordhögar…
Tränar på att gräva upp, gräva om, gräva igen och släta till…
De lägger ner rör och de gräver upp rören igen…
Ja så där håller de på…år ut och år in….;)

Precis där övningsområdet slutar viker vi in på en stig som leder oss hemåt igen.
Här var förut tät skog men för några år sedan blev ju här ett kalhygge…
Nu börjar sly växa upp så det börjar bli grönare och finare igen…..

Här glittrar morgonsolen i daggen och fåglarna håller hov och låter som en hel orkester…
Som balsam för själen…..

Här kommer vi fram till grusvägen där vi gick rakt fram för ca 25 minuter sedan….
…vi svänger ner till vänster…

..nu kan vi skymta vårt hus där rakt fram….
Till vänster har vi kalhygget vi just gått genom och till höger är det nya kalhygget…
Där det förut var hen höööög tät skog….det som nu gett oss mer ljus i vårt hus och kvällssol…;)

Så var vi hemma igen…och nu är det skönt med en dusch och man är full av energi att ta tag i dagen…
Jag är SÅ glad att du ville följa med på min korta runda….
Ibland går jag den här rundan först med Sally och sedan en gång till i snabbare tempo själv..
Just den här gången var det bara jag och bara ett varv….
….en promenad på 3km duger gott en dimmig lördagsmorgon då solen håller på att väcka världen…

Kram Katarina

Hälsa & Skönhet natur träning

Ganska fullbokad vecka

Annonslänkar till mio, newport och afound

Jamen hejsan hoppsan och hallå där nya veckan….

Jag brukar starta varje måndag med tankar om vad som händer i veckan och hur roligt det ska bli.
Just den här veckan händer det en massa skoj men så är det ju inte alla veckor.

Vissa veckor är det ju helt blankt..inget alls inplanerat…
Då tänker jag att det är väldigt härligt..
En blank kalender innebär ju en massa tid till sånt som man vill göra för sig själv…
…eller för spontana roligheter….eller för att man ska ha en vecka av just ingenting..;)

Mot slutet av den här veckan är vi bjudna på middag…vart den blir är ännu oklart
men vi tar med vårt rullande hus så för vår del spelar det inte så stor roll..;)
På lördag ska vi bo någonstans i nån skog eller så….här hemma ska det tydligen
bli tjejfest…….för den yngre generationen…;)

Det där tidningsreportaget på onsdag ser jag inte direkt fram emot…men jag har inte hjärta
att ställa in det ännu en gång…äääh…det blir nog bra till slut..;)

På kvällen sen däremot…då blir det skoj..
Då ska vi se Mikael Rickfors på Svampen här i Örebro och
i morgon är det dags för besök hos min coach igen.

Då ska vi gå vidare i min handlingsplan för att nå mitt mål.
Mitt mål är ju att om 2 år och 3 månader vara i mitt livs form…
Både fysiskt och psykiskt….

Jag ska erkänna att semestern inte blev fullt så aktiv som jag hade tänkt men jag har jobbat
en del mentalt…funderat mycket på vart jag vill….vem jag vill vara osv….
Funderat mycket på det här med att jag måste se träning som en gåva till mig själv och inte som ett ont måste.

Jag tycker att sömnen börjar bli bättre…
Jag har börjat inse att det faktiskt inte är slöseri med tid att sova.
Det går sakta men det går framåt…;)

Jag har ju också bestämt mig för att ta upp spinningen igen.
Det är ett steg till att komma i gång med lite mer högintensiv träning.
Promenaderna räcker inte för mig….
Hjärtat behöver pumpa rejält och svetten behöver rinna lite…;)
Spinning funkar bra för min fot men jag drömmer om att en dag kunna
löpträna i stället……vi får se….kanske blir det så…kanske inte….
I morgon kör jag och M ett pass igen….å vet ni…
Det är lite knasigt men jag LÄNGTAR dit……yiiiieeeeiiiiii….

Jamen så…det var en liten redogörelse för vad som händer i min vecka…
Hoppas du har något att se fram emot…stort som smått…
Kraaaaam Katarina

Vardagsrummet…
Ett rum som vi knappt använder under sommaren…
På sätt och vis är ju det lite bra för när sen hösten kommer så känns det alltid SÅ mysigt
att börja vara här igen..;)
Soffan med avtagbar klädsel finns HÄR, liknande skåp HÄR, kuddar HÄR

Vill man fräscha upp soffan för en billig peng blev i alla fall jag lite småkär i dessa två:

Stickad HÄR och mönstrad HÄR

Hälsa & Skönhet livet vardagsrum

Matvärldens gott & blandat

Min semesters allra sista dag i dag och jag kom av mig en smula…
Just som jag skulle dra på mig städkostymen dök en älskad dotter upp.
Hon har lånat min bil några dagar och skulle egentligen komma i kväll,
men eftersom hennes planer blev ändrade kom hon lite tidigare i stället…
Så nu har vi haft en sån där mor-dotter-prata-ikapp-förmiddag.
Såååååklaaaaaart var det viktigare än dammtrasor och skurhinkar.

Nu är jag däremot på G och ska kavla upp ärmarna och ta tag i ett smutsigt kök.
Ni vet det där jag skulle storstäda förra veckan då det skulle regna…
Det blev ju inte av eftersom solen kom fram och annat plötsligt kom emellan…

Förutom det ska jag ut på pw.
Nu är det dags att ta tag i semesterkilona och de där kilona som inte är semester också för den delen…;)
Nästa vecka ska jag i väg till min coach igen och att promenera
i skogen ger ju hjärnan utrymme att få tänka fritt….
Vad vill jag?, Vem är jag? Vart vill jag? Hur ska jag nå dit jag vill osv….

Något jag vill är att bli mer strukturerad och jag vill naturligtvis precis som alla andra få mer tid.

Eftersom dygnet bara har 24 timmar hur man än vänder och vrider på det måste man
försöka hitta ett sätt att disponera den tiden så att man känner sig tillfreds och mindre stressad.

Pytt i Panna hörni…det måste ju vara matvärldens gott & blandat…
Gör man egen kan man ju ha i precis vad man vill.
Både Kajsa och jag ääälskar felix oxpytt och snabbare lunch än så är ju svårt att åstadkomma…
Så i dag blev det så här….

Innan jag åker och handlar i eftermiddag ska jag ha knåpat ihop en matsedel för veckans 4 första dagar.
För är det något som stressar mig så är det det här med maten.
Man vill laga bra och nyttig mat och det ska helst gå snabbt….
Har man alla ingredienser hemma? Vad är man sugen på? Vad hinner man ens laga en tisdagkväll
innan träningen osv…
Aldrig har vi känt oss så tillfreds med just vardagsmaten som den veckan för länge
sedan då vi provade på en matkasse…. jag vill däremot komponera de där middagarna
själv så därför letar jag recept och håller på och sätter ihop min egen.

Med hjälp av min coach har jag kommit fram till att om jag bara tar mig i kragen och börjar göra en matsedel,
kommer det vara ett litet litet litet steg på vägen till den där personen jag har bestämt mig för att bli.

Det kommer bli enklare att hålla sig borta från onyttigheter och onödigt småätande…
Ett litet steg mot en bättre hälsa helt enkelt!

Kraaaaam Katarina

Hälsa & Skönhet Lunch/middag